Tecniche di rilassamento per il tuo Ben Essere

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TECNICHE DI RILASSAMENTO

tecniche di rilassamento Studio Diapason Pavia

Psicosomatica D.ssa Benza Studio Diapason Pavia APS
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Le tecniche di rilassamento sono delle azioni volontarie per regolare e gestire gli stati di ansia e di stress. Sono tecniche che hanno come obiettivo quello di alleviare l’individuo dalla tensione e ristabilire il suo equilibrio psicofisiologico. In occidente è solo negli ultimi decenni che le tecniche di rilassamento si sono fatte spazio poiché è stata accettata l’idea che l’organismo sia un sistema complesso costituito dall’interazione di mente e corpo.

Attualmente le tecniche di rilassamento sono ampiamente utilizzate in molteplici protocolli psicoterapeutici. Rappresentano, infatti, un buon metodo per imparare a rilassarsi in momenti di difficoltà e come meccanismo per ridurre i livelli di attivazione durante la giornata. Le tecniche di rilassamento proposte sono: il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson, Procedura Immaginativa e Visualizzazione

Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson

Questa tecnica di rilassamento è stata ideata da Edmund Jacobson. Si basa sull’idea che il rilassamento permette di competere con il dolore, l’ansia e la tensione della vita quotidiana.
Vi è infatti una forte relazione tra stimoli emotivi e grado di tensione muscolare
La percezione del dolore, ad esempio, pur variando notevolmente da persona a persona, in tutti noi è seguita da uno stesso meccanismo di difesa dal dolore stesso:  contrazione muscolare e attesa ansiosa del dolore. Così accade durante esperienze come cure mediche, riabilitazioni fisioterapiche, il parto, etc. Imparare a rilassarsi attraverso l’esecuzione di alcuni esercizi che tale rilassamento prevede, permette di competere con questa innata risposta consentendo una maggior tolleranza e minor percezione psicofisica del dolore.
Nella percezione dell’ansia intesa più come evento psicologico, invece, è importante ricordare quanto sia correlata ad alterazioni fisiche più o meno intense come accelerazione del battito cardiaco, sudorazione, aumento della pressione sanguigna, aumento del tono muscolare.
A seconda di quanto è protratto il periodo di stress percepito, inoltre, vi è un coinvolgimento sempre maggiore del sistema neurovegetativo, endocrino e immunologico che determina una salute maggiormente cagionevole. Imparare a rilassarsi attraverso l’esecuzione di semplici esercizi permette di competere con l’ansia riducendo gli effetti fisiologici dannosi alla salute
 

Tale tecnica può essere applicata per molti scopi differenti e permette alla persona di alleviare la tensione sia fisica che psichica diventando molto utile in tutti i casi di squilibri del sistema di regolazione della tensione nervosa, migliorando il controllo dei propri stati d’animo e diventando così più consapevoli delle differenze tra uno stato di tensione e uno stato di relax non solo fisico ma anche psichico.

IL RILASSAMENTO PROGRESSIVO DI JACOBSON può essere utile in situazioni di:

  • Forte stress
  • Ansia eccessiva
  • Dolore
  • Manifestazioni psicosomatiche
 

Procedura immaginativa

Questo metodo è stato ideato dall’Istituto di Psicologia Clinica Rocca-Stendoro di Milano. Si basa sulla capacità immaginativa che appartiene a ciascuno di noi.
La procedura immaginativa, inserita in un percorso più completo tra paziente e psicologa offre un modo in più e diverso per potersi esprimere. Tirare fuori quel che si è, superando inibizioni, paure, ed anche difficoltà a parlare direttamente di sé. Osservare quel che viene espresso, poi, aiuta a comprendersi meglio. Capire le forze e i desideri che si celano in noi così come anche le possibili paure e sofferenze.
 

LA PROCEDURA IMMAGINATIVA, quali opportunità offre?

  • Si basa su un modo di esprimersi naturale e che appartiene a tutte le persone indistintamente: l’abilità di immaginare;
  • È un modo in più e alternativo alla parola per esprimersi (la procedura immaginativa può essere anche disegnata);
  • Aiuta a esprimere sentimenti ed emozioni;
  • un modo in più per comprendersi e capirsi;
  • una via per poter avvicinarsi alle proprie paure o difficoltà non in maniera diretta ma con calma e preparazione e solo se si è pronti a farlo;
  • un modo per scoprire e attivare le proprie forze e capacità;
  • uno spunto di riflessione per cambiamenti ed azioni nella vita che si sta vivendo;
  • Permette di riattivare quelle energie che si credevano sopite e a sfruttarle al meglio.

Visualizzazione

La visualizzazione, a prescindere della tecnica utilizzata, si basa sull’attività spontanea e innata della nostra mente di produrre immagini come accade nei sogni notturni o nei sogni ad occhi aperti.

È uno strumento molto efficace che può essere applicato, in modo differente, in molteplici situazioni:

durante una psicoterapia,
in colloqui di sostegno e orientamento
durante un percorso di rilassamento.
 
La visualizzazione consiste, in seguito ad un memento di rilassamento, nel produrre immagini spontaneamente o nell’immaginare una situazione/immagine che viene proposta.
La visualizzazione è un linguaggio per immagini, emotivo e non logico che può aiutare ad esprimersi, a conoscersi, a superare un momento di disagio e difficoltà psicologica, ad aiutare un processo di guarigione fisica e recupero psico-fisico.
In quest’ambito è di fondamentale importanza il rapporto mente-corpo: fisico e mentale hanno un funzionamento speculare, si influenzano a vicenda e sono due facce di una stessa medaglia che noi chiamiamo CORPO.
Attraverso il corpo noi sentiamo, percepiamo, amiamo, tocchiamo, gioiamo, soffriamo, ci arrabbiamo, lavoriamo, pensiamo, ci ammaliamo, immaginiamo..visualizziamo…! Questo rapporto indissolubile tra corpo e mente è alla base dell’azione della visualizzazione nel processo di guarigione e miglioramento psico-fisico: il fisico influisce il nostro stile immaginativo e le visualizzazioni “guidate” potranno influire sul fisico.  Le visualizzazione, quindi, sono modulate a seconda della caratteristica del disturbo psico/fisico, delle caratteristiche generali della persona e della sua storia; esse si adatteranno specificatamente a ciascun individuo e allo scopo con il quale si propongono per ottenere l’effetto benefico. Ognuno infatti ha un proprio linguaggio interiore e diversi bisogni.

La visualizzazione all’interno di un percorso ad impronta psicosomatica, integrata o no ad esercizi di rilassamento, quindi, aiuterà e potenzierà i processi di trasformazione interni alla persona verso uno stato di miglioramento e benessere sia psichico che fisico.